Степпер.
Тренажер для дома эффективнее спортзала

Друзья, всех приветствуем! За окном ненастная погода, лютый мороз, слякоть или вовсе проливное и хмурое настроение природы? Не спешим отчаиваться!

Хотите прогуляться, пройтись и размять мышцы – для этого необязательно выходить из дома. Итак, начинаем качать ноги без выхода из квартиры!

Что такое степперы и какие бывают

Это новомодный спортивный инвентарь, доступный для тренировок в любом возрасте и вне зависимости от подготовки. Это кардиотренажер, имитирующий ходьбу вверх по лестнице.

В переводе с английского «step» означает «шагать», поэтому этот шаго-снаряд и получил такое название.

Габариты и конструкционные особенности разделяют такой тренажер на следующие подвиды:
  • Стандартный – немаленький размер, в комплекте со специальными рычагами, которые качают мышцы верхней части тела. Кроме этого, в дополнение могут идти вспомогательные поручни;
  • Мини степперы – это миниатюрные спортивные снаряды, представляющие собой платформу с педалями (опора, за которую можно держаться руками, не предусмотрена,то есть специальных ручек нет в наличии).

Такое устройство считается лучше и удобнее, если в дополнение к нему идут эспандеры. Как, например, в нашем универсальном тренажере DIVO!

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Помимо разновидностей, степпер как эффективный тренажер для дома классифицируется модельным рядом:
  • Механический шаго-снаряд с гидравлическими цилиндрами. Функционирует за счет усилия спортсмена – когда ждем на первую педаль, вторая совершает движение в противоположном направлении. Этот вариант недорогой, идеально подходит для занятий дома;
  • Электромагнитный тренер для ног – предназначен для профессионалов, для использования в фитнес-центрах, потому как довольно габаритный, да и стоимость такой покупки внушительная. Такой спортинвентарь для дома прекрасен и уместен, если живете в загородном коттедже или занимаетесь исключительно по приезду на дачу.

Типы степперов

А теперь рассказываем, на какие типы делят тренажеры:
  • Классического типа – в комплект входит две небольшие платформы, которые движутся наверх и вниз. Такой снаряд бесподобно накачивает мышцы ног, в то же время коленные суставы нагружает минимально;
  • Поворотного типа – классический, в дополнение к которому идет специальный механизм. С помощью этой опции вы совершаете не только подъемы, но и повороты в стороны – качаете пресс и спину. Эти движения схожи с зажигательным танцем твист – выполняйте скручивания, косые мышцы живота и пресс станут совершенными, и вы забудете о том, что когда-то владели «обвисшими боками». Да, и натренируете поясницу так, что о всевозможных спазмах и болях не узнаете;
  • Балансировочного типа – такое устройство требует от тренирующегося умения владеть своим равновесием. Контроль и сохранение устойчивости важно в тренировке, потому как только с этими качествами возможно выполнить весь необходимый нелегкий спектр телодвижений. Кроме этого, с балансировочным степпером максимально развивается координация;
  • Лестничного типа – непревзойденная имитация ходьбы по ступенькам лестницы. Ступеньки снаряда функционируют по принципу часов – так круговое распространение нагрузки изолирует и не наносит вреда суставам;
  • Эллиптического типа – комплексный шаго-снаряд, позволяющий совершать ход «туда-сюда». Увеличивайте выносливость вместе с таким инвентарем!

    Как они работают

    Принцип работы «шаговика» - он копирует движения, как если бы поднимались по лестничным проемам к себе домой.

    Как осуществляется такое подражание подъемам без лифта? За счет поочередного упора то правой, то левой ступни на платформы спортивного снаряда.

    Сторонники здорового образа жизни особенно порадуются такому инвентарю, если испытывают нехватку прогулок в стужу и прочие ненастья. А если не представитель ЗОЖ, но большую часть времени сидите за компьютером – степпер поможет не только грамотно расходовать калории, но и укрепить здоровье.

      Какие мышцы развивает тренажер степпер

      Сколько и какие виды мышц задействованы в тренировке на агрегате, зависит от выбранного типа устройства.

      Несомненно, есть набор участков тела, которые обязательно качаются независимо от конкретного типа:
      • Мышцы ягодиц – при увеличенной нагрузке и задержке ног на полсекунды в завершении упражнения;
      • Квадрицепсы, находящиеся на передней поверхности бедра;
      • Икроножные мускулы включаются на тренировке в полную силу! Будьте уверены, на пляже с таким мышцами вы будете номер один ;)

      Для начала подумайте, какие конкретно участки тела хотелось бы подтянуть, накачать? Стоит ознакомиться с информацией ниже и выбрать инвентарь для развития и борьбы с проблемными местами.

      Квадрицепсы бедра

      Квадрицепсы помогает натренировать классический шаговик, имитирующий подъемы вверх по лестницам.

      Занимаясь на степ-инвентаре классической модели, держите ровный небыстрый темп бега и тяжелый шаг. Повышайте степень нагрузки, но уменьшайте число повторов в течение 60 секунд.

      Режим кардио-тренировок с шестьюдесятью повторами – если нацелены на похудение и тренинг сердечно-сосудистой системы.

      Чтобы заполучить эстетически прекрасную поверхность бедер, выбирайте режим нагрузки, при котором сделаете двадцать репитов за одну минуту.

      После пары партий повторений сделайте передышку. Рекомендуем совершать пять серий, если атлет-профессионал. Если новичок, три подхода вполне достаточно для проработки квадрицепса.

      Обязательно контролируйте дыхание во время занятий. Если дыхание глубокое и ритмичное – все в порядке.

      Не перетренируйте мышцу – для ее роста обязателен отдых. Дважды в неделю – предел для ее тренировок.

          Большие ягодичные мышцы

          Именно с больших ягодичных мышц начинаются затруднения функций тазовой части тела. И женщины, и мужчины должны быть внимательны к мышцам этой группы.

          Фазы для формирования идеальных ягодичных мышц:
          1. Устраняем излишки жира, чтобы мышцы не затерялись на их фоне)
          2. Если желаете похудеть, степпер – то, что надо. При минимальных нагрузках все за час ежедневной тренировки ощутите видимые результаты.
          3. Работа над мышцами имеет диаметрально противоположный характер – больше нагрузки, но меньше продолжительность. Выпрямите спину и подайте ее вперед, перенесите вес тела на пятку, сдавливая ею платформу. Не сдавайтесь, если с первой попытки не выйдет. Все непременно выполнимо, и о форме этой важной части тела все же стоит позаботиться и поднапрячься.
          4. Переходим к тренировке двуглавых мышц бедра. Метод выбираем, основываясь на индивидуальном уровне спортивной подготовки. И, конечно, состояния здоровья.

          Если двуглавые мышцы изобилуют жировые отложениями, для начала делаем упражнения для похудения (описано выше) с длительным подходом.

          Как работаем: выпрямляем спину, положение ног приводим в правильное, нагрузку делаем серьезнее, а число повторений уменьшаем.

          На начальном этапе хватит трех подходов. Мышцам необходим отдых – помните об этом, и усилия будут эффективны!

            Икроножные мышцы

            Первым делом оцениваем свои икры, а точнее – состояние икр. Эта часть тела может быть упругой, а может напоминать дряблый кусок мяса :) Но не отчаиваемся! А начинаем это исправлять!

            Прорабатываем икроножные мускулы активно, и вместо расплывшихся и некрасивых икр, мужских или женских, получаем упругие и крепкие.

            Если ощущаете избыток веса и подкожного жира в выбранной нами зоне, делаем все для похудения. Занимайтесь по пятнадцать-двадцать минут с упором на носок, но с минимальной нагрузкой на инвентаре. Так будем грамотно нагружать искру.

            Если хотите профессионально прокачать икроножные части, тогда минимизируйте число повторов на один из трех-пяти сеансов. Приятнейшего вам гудения в икрах! Не благодарите :))

            Общие сведения по развитию мышц на степпере

            Дорогие читатели! Согласимся, что не столь простая задача – сделать правильный выбор перед тем, как приобрести степпер. Разновидностей масса, да и типов не меньше. С какой же стороны подойти к вопросу, чтобы заполучить спортивный агрегат, точно отвечающий все целям и учитывающий все персональные ресурсы?

            Как и какой выбираем агрегат, какие критерии учитываем?

            1. Соответствие ГОСТам;
            2. Наличие инструкций по применению;
            3. Подробные описания влияния на группы мышц.

            Если инструкций и прочих памяток не имеется, не отчаивайтесь. Почему? Обратите внимание на многофункциональный тренажер Divo? А эксперты в нашей команде придут на помощь и проконсультируют вас по всем возникшим вопросам, учитывая персональные цели, устремления, полученные с опытом возможные трудности со здоровьем.

            Как заниматься на степпере дома с максимальной эффективностью

            Думаете, что осуществить такую задачу в домашних условиях непосильно? Или для этого обязательно требуется персональный тренер или эксперт по занятиям на шаговике?

            Отнюдь, нет! Приобретайте степпер, дочитывайте до конца полезную информацию по теме и смотрите наши видео в Youtube!

            Кроме этого, читайте материал - Тренажер для дома на все группы мышц поможет всегда быть в форме, и будьте всегда в форме, которая для вас идеальна!

            В чем преимущества и польза степпера

            Преимущества такого тренажера:

            • Относительно бюджетный по денежным затратам;
            • Подходит для всевозможных групп лиц – пожилой возраст, мало подготовленный к спорту люди, лица с лишним весом;
            • Полезен для мужчин, женщин, детей;
            • Устойчивая конструкция;
            • Негабаритный тренажер в использовании и хранении;
            • Эффективен для похудения;
            • Результативен для спортивных целей.

            Эффективность похудения при занятии на степпере

            Похудеть и забыть об излишних сантиметрах в талии и бедрах – несомненно!

            Благодаря тому, что интенсивность тренировок минимальная, а суставы не перегружаются, организм не испытывает утомления, вы не забросите тренировки из-за спазмов и прочих болевых ощущений (обычное дело при перегрузках).

            Упражнения на степпере для похудения

            Чтобы уменьшить объемы в талии, бедрах, ягодицах, возьмите на заметку:

            Возьмите на вооружение и работайте с теми участками, где собираются излишки жира. Обыкновенная ходьба на таком агрегате в течение тридцати минут сожжет не больше 250 калорий, но это тоже зависит от весовой категории спортсмена и интенсивности тренировок.

            Будете регулярно заниматься:
            • Подтяните попу и сделаете ее идеальнее ореха ;)
            • Достигнете максимальной упругости бедер:
            • Улучшите форму икр;
            • Животик станет рельефным, а спина крепкой;
            • В разы снизите вес;
            • Станете выносливее;
            • Получите максимум результативности от дыхательных тренировок.

            Ошибки занятий

            Тренировки на спортивных снарядах дома – полезное занятие, но требующее соблюдения ряда важных критериев. Шаговик крайне результативен, если тренируетесь грамотно. Если не думать о правилах, можно нанести и вред себе.

            Тренировка для новичка

            Здравствуй, новичок или любитель, который решился приобщиться к степперу!

            Перед началом обязательно делай разминку, чтобы разогреться. В упражнения можно включить легкий бег, ходьбу, скакалку, простейшие физические движения.

            Перед завершением замедлите темп и стремитесь к тому, чтобы движения были плавными.

            Аккуратно! Выполняйте упражнения правильно, или рискуете получить растяжение и порвать связки.

            Как выбрать надежный степпер для дома

            В сети представлена масса тренажеров типа степпер. Как же выбрать и купить надежный спортивный инвентарь – вопрос сложный, но решаемый.

            Divo – компактный тренажер с функцией степпера. В комплекте с ним получаете яркие и удобные эспандеры.

            Функциональность

            Функциональность такого инвентаря почти безгранична, если посмотреть на то, какие группы мышц он развивает – читайте выше)

            Максимальный вес пользователя

            Максимальный вес пользователя при тренировке на степпере не должна превышать 120-130 кило. Если вы весите больше заявленного числа или чуть меньше, рекомендуем все же приобрести модель профессионального типа с массой опций.

            Наличие эспандеров

            Если новый спортивный агрегат предусматривает эспандеры, это не просто хорошо, это очень эффективно!

            С эспандерами удобнее, легче заниматься, а результат, который в итоге получаете, в разы выше в отсутствии таких приспособлений.

            Достоинства и недостатки

            О достоинствах и недостатках можно рассуждать уйму времени, но основное – это особенности самого пользователя.

            Достоинств, который получает спортсмен, и недостатки, которые чувствует, в первую очередь зависят от него самого!

            Основные технические характеристики

            На какие характеристики стоит обратить внимание:

            • Фото изделия в интернет-магазине и его качество;
            • Цена;
            • Габариты;
            • Вес;
            • Класс (любительский или профессиональный);
            • Тип движений;
            • Вид рукоятки;
            • Максимальная грузоподъемность;
            • Регулировка нагрузки;
            • Наличие дисплея;
            • Считываемые параметры, их точность;
            • Наличие кардиодатчика;
            • Износостойкость;
            • Материал рам;
            • Эффективность;
            • Тип усилителей;
            • Удобство педалей;
            • Безопасность конструкции;
            • Простота сборки;
            • Настройка высоты;
            • Компактность.

            Противопоказания к использованию степпера

            Да, противопоказания могут быть и в спортивных нагрузках. И уж тем более при занятиях на степпере.

            Перед тем, как решиться заниматься на таком оборудовании, проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Перестрахуйтесь вместо получения ненужных травм.

            Но еще не рекомендуем тренироваться на степпере, если:
            • Присутствуют не вылеченные до конца травмы ног, рук, спины;
            • Имеются сердечно-сосудистые заболевания, болезни сердца, почек или печени;
            • Если вы в положении;
            • При наличии сахарного диабета или артериальной гипертензии;
            • Если вы простужены;
            • Пожилой возраст требует обязательной консультации.

            Почти сакральное, магическое значение можно дать тренажеру степпер. Отказываемся от перемещения на лифте, начинаем понемногу подниматься на свой этаж по ступеням лестнице и начинаем верить в себя!

            Да, и прямиком после этого возможно появится желание приобрести спортивный агрегат!

            Вместе с занятиями на тренажере ежедневно вы получите щедрую дозу дофамина. Как помните, такой гормон способствует борьбе со стрессом. Совместите физические упражнения с правильным питанием и получите прекрасную форму и красоту тела!
            По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:
            E-mail: vladusa78@gmail.com
            Телефон: +7 (988) 171-38-88
            Соцсети: Дзен | Instagram | Youtube